여름철 수분 보충, 물 vs 전해질 음료: 탈수가 혈전 위험까지 높이는 이유
본격적인 무더위가 시작되면 병원에는 어지럼증이나 두통을 호소하며 찾아오는 분들이 늘어납니다. 원인을 물어보면 절반 가까이는 “물을 짧은 시간에 너무 많이 마셨다”는 답이 돌아옵니다. 여름철 수분 보충은 단순히 많이 마시는 것이 아니라, 물과 전해질(이온) 음료를 상황에 맞게 구분해서 마시는 것이 핵심입니다. 여기에 더해 몸속 수분이 부족해지면 혈액이 끈끈해지면서 혈전(피떡) 위험까지 올라간다는 사실은 잘 알려져 있지 않습니다. 이 글에서는 다음 내용을 순서대로 정리합니다.
- 물과 전해질 음료, 무엇이 다른가
- 데이터로 보는 여름철 탈수와 혈전 위험
- 상황별 수분 보충 실천법
- 꼭 확인해야 할 주의사항
- 핵심 요약과 자주 묻는 질문
💧 물과 전해질 음료, 무엇이 다를까
땀에는 물뿐 아니라 나트륨 같은 전해질도 함께 빠져나갑니다. 물만 마시면 수분은 채워지지만 빠져나간 나트륨은 그대로 부족한 상태가 되어, 혈액 속 전해질 농도가 상대적으로 옅어질 수 있습니다. 반면 전해질(이온) 음료는 나트륨과 포도당을 함께 담고 있어, 장에서 수분과 나트륨이 함께 더 빠르게 흡수되도록 돕는 것으로 알려져 있습니다.
내과 전문의 이완구 원장(맑은샘내과의원)은 일상생활이나 1시간 이내의 가벼운 운동에서는 물만으로도 충분한 수분 보충이 가능하지만, 폭염 속 야외 작업이나 1시간 이상 지속되는 격렬한 운동에서는 전해질 음료가 도움이 될 수 있다고 조언합니다.
자료: 이완구 원장(맑은샘내과의원), 하이닥(2026)
📊 데이터로 보는 여름철 탈수와 혈전 위험
| 구분 | 물 | 전해질(이온) 음료 |
|---|---|---|
| 흡수 속도 | 보통 | 물보다 빠름(나트륨-포도당 공동흡수) |
| 전해질 보충 | 되지 않음 | 나트륨 등 보충 가능 |
| 적합한 상황 | 일상생활, 1시간 이내 가벼운 활동 | 폭염 속 야외작업, 1시간 이상 격렬한 운동 |
| 주의할 사람 | 과다 섭취 시 누구나 저나트륨혈증 위험 | 당뇨·고혈압·만성 신장질환자는 섭취 제한 |
자료: 하이닥(2026), 분당서울대학교병원 건강정보
질병관리청의 2025년 「온열질환 응급실감시체계」 운영 결과, 신고된 온열질환자는 총 4,460명(사망 29명)으로 전년(3,704명, 사망 34명) 대비 20.4% 증가했으며, 온열질환자가 가장 많았던 2018년(4,526명) 이후 가장 높은 수치로 나타났습니다. 전체 환자의 29.0%(1,295명)가 7월 하순에 발생했고, 사망자도 34.5%(10명)가 같은 시기에 집중됐습니다.
자료: 질병관리청, 대한민국 정책브리핑(2025)
탈수로 몸속 수분이 줄어들면 혈액 속 적혈구 비율(헤마토크릿)이 상대적으로 올라가면서 혈액 점도가 높아집니다. 점도가 높은 혈액은 혈관 속을 더 천천히 흐르고 서로 뭉치기도 쉬워져 혈전이 생기기 쉬운 환경이 됩니다. 특히 고령층에서는 탈수가 혈액 응고를 더 쉽게 유발해 심부정맥혈전증에 영향을 줄 수 있는 것으로 알려져 있습니다.
자료: MSD 매뉴얼(2026), 서울대학교병원 건강정보
✅ 상황별 수분 보충 실천법
- 가벼운 일상활동: 실내 활동이나 1시간 이내의 가벼운 외출에는 물을 200~300ml씩 나눠서, 갈증을 느끼기 전에 마십니다.
- 폭염 속 야외활동: 폭염 속 야외 작업이나 1시간 이상 이어지는 운동에는 전해질 음료를 함께 활용해 나트륨까지 보충합니다.
- 만성질환이 있는 경우: 당뇨·고혈압·만성 신장질환이 있다면 이온음료 대신 물 위주로 자주 나눠 마시고, 필요하면 담당 의료진과 섭취량을 상의합니다.
- 오래 앉아 있는 경우: 사무실·차량·비행기 등에서 오래 앉아 있을 때는 30분마다 발목을 돌리고, 2시간마다 자리에서 일어나 잠깐 걷습니다. 탈수와 부동자세가 겹치면 혈전 위험이 함께 올라갈 수 있습니다.
- 섭취량 가늠하기: 수분 섭취가 충분한지는 소변 색으로 가늠할 수 있습니다. 옅은 노란색을 유지하는 정도가 기준입니다.
⚠️ 주의사항
- 갈증을 느끼기 전에 조금씩 자주 마시기
- 땀을 많이 흘린 날은 전해질 음료로 나트륨까지 보충하기
- 다리가 붓거나 무겁게 느껴지면 다리를 높이고 잠시 쉬기
- 한 번에 물 1리터 이상을 벌컥 마시는 것 — 저나트륨혈증으로 뇌세포가 부으면서 구토·의식 저하·발작, 심하면 혼수까지 이어질 수 있습니다
- 당뇨·고혈압·만성 신장질환자가 이온음료를 무분별하게 마시는 것
- 고령층·거동이 불편한 분이 더위를 피하려 수분 섭취 자체를 줄이는 것 — 탈수가 혈전 위험으로 이어질 수 있어 특히 주의가 필요합니다
- 한쪽 다리만 갑자기 붓고 통증·열감이 느껴지는데 방치하는 것 — 심부정맥혈전증의 신호일 수 있으므로 즉시 진료를 받아야 합니다
자료: 이완구 원장(맑은샘내과의원) 하이닥(2026), MSD 매뉴얼(2026)
- 1시간 이내 가벼운 활동엔 물, 폭염 속 야외활동·격렬한 운동엔 전해질 음료가 적합합니다.
- 물을 한 번에 많이 마시면 저나트륨혈증 위험이 있어 나눠 마셔야 합니다.
- 탈수는 혈액을 끈끈하게 만들어 혈전 위험을 높일 수 있습니다.
- 오래 앉아 있을 때는 수분 섭취와 함께 다리를 움직여줘야 합니다.
- 당뇨·고혈압·만성 신장질환자, 고령층은 각자 상황에 맞는 섭취 기준이 따로 필요합니다.
❓ 자주 묻는 질문
Q1. 여름철엔 이온음료만 마셔도 되나요?
아닙니다. 일상생활이나 짧은 활동에는 물로 충분하고, 이온음료는 폭염 속 장시간 야외활동이나 격렬한 운동 시 보조적으로 활용하는 음료입니다. 시판 이온음료는 당 함량이 높아 열사병 등 응급 상황의 치료용으로 쓰여서는 안 되는 것으로 안내되고 있습니다. 자료: 하이닥(2026)
Q2. 물을 많이 마시면 무조건 좋은가요?
아닙니다. 짧은 시간에 물을 과다 섭취하면 혈액 속 나트륨 농도가 낮아지는 저나트륨혈증이 생길 수 있고, 심하면 뇌세포 부종으로 의식 저하나 발작까지 이어질 수 있습니다. 조금씩 나눠 마시는 것이 안전합니다. 자료: 이완구 원장(맑은샘내과의원), 하이닥(2026)
Q3. 다리가 붓고 아픈데 그냥 둬도 될까요?
한쪽 다리만 갑자기 붓고 통증·압통·열감이 느껴진다면 심부정맥혈전증의 신호일 수 있어 방치하지 말고 진료를 받아야 합니다. 증상이 뚜렷하지 않은 경우도 있는 것으로 알려져 있습니다. 자료: MSD 매뉴얼(2026)
Q4. 고령층은 왜 탈수에 더 취약한가요?
나이가 들수록 갈증을 덜 느끼고 신장의 수분 조절 기능도 저하되어 탈수가 쉽게 진행되는 것으로 알려져 있습니다. 탈수는 혈액 응고를 더 쉽게 유발해 혈전 위험에도 영향을 줄 수 있어, 고령층은 더위와 무관하게 규칙적인 수분 섭취가 필요합니다. 자료: MSD 매뉴얼(2026)
참고 자료
- 하이닥, 「물 vs 이온음료, 여름철 수분 보충에 효과적인 음료는?… “사람마다 다르다”」(2026)
- 대한민국 정책브리핑, 「2025년 「온열질환 응급실감시체계」 운영 결과 발표」(질병관리청, 2025)
- MSD 매뉴얼, 「심부정맥 혈전증(DVT)」
- 서울대학교병원 건강정보, 「적혈구 과다증」·「혈전증」
이 정보는 2026년 8월 기준으로 작성되었습니다.
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